Sedentarismo

O QUE É O SEDENTARISMO?

O Sedentarismo é definido como a falta ou grande diminuição da atividade física.Na realidade, o conceito não é associado necessariamente á falta, de uma atividade esportiva.Do ponto de vista da mediana Moderna, o sedentarismo é o indivíduo que gasta poucas calorias por semanas com atividades ocupacionais.Segundo um trabalho realizado com ex-alunos da Universidade de Harvard, o gasto calórico semana define se o individuo é sedentários o individuo precisa gastar no mínimo 2.298 calorias por semana em atividades físicas.

 QUAIS SÃO AS CONSEQUÊNCIAS DO SEDENTARISMO?

A vida sedentária provoca literalmente o desuso dos sistemas funcionais.O aparelho locomotor e os  demais órgãos e sistemas solicitados durante as diferentes formas de atividade física entram em um processo de regressão funcional, caracterizando, no caso dos músculos esqueléticos,u fenômeno associado á atrofia das fibras musculares, á perda da flexibilidade articular, além do comprometimento funcional de vários doenças.Hipertensão arterial, diabetes, obesidade,ansiedade, aumentando do colesterol, infarto do miocárdio são alguns dos exemplos das doenças ás quais o indivíduo sedentário se expõe.O sedentarismo é considerado o  principal fator de riscos para a morte súbita, estando na maioria das vezes associado direta ou indiretamente ás causas ou ao agravamento da grande maioria das doenças.

 COMO DEIXAR DE SER SEDENTÁRIO?

Para atingir o mínimo de atividade física semanal, existem várias proposta que podem ser adotadas de acordo com as possibilidades ou conveniências de cada um:

Praticar atividades esportivas como andar, correr, pedalar, nadar, fazer ginástica, exercícios com pesos ou jogar bola é uma proposta válida para evitar o sedentarismo e importante para melhorar a qualidade de vida.Recomenda-se a realização de exercícios físicos de intensidade moderada durante 40 a 60 minutos de 3 a 5 vezes por semana:

Exercer as atividades físicas necessárias á vida cotidiana de maneira consciente.

 QUAIS SÃO AS ALTERNATIVAS

ÁS ATIVIDADES FÍSICAS ESPORTIVAS?

A vida nos grandes centros urbanos com a sua automatização progressiva, além de induzir o individuo a gastar menos energia, geralmente impõe grandes dificuldades para ele encontrar tempo e locais disponíveis para ele encontrar tempo e locais disponíveis para a prática das atividades físicas espontâneas.A própria falta de segurança urbana acaba sendo um obstáculo para quem pretende fazer atividades físicas.Diante dessas limitações, torna-se ativo pode ser uma tarefa mais difícil, porem não de todo impossível.As alternativas disponíveis muitas vezes estão ao alcance do cidadão porém passam despercebidas.Aumentar o gasto calórico semanal pode se torna possível, simplesmente reagindo aos confortos da vida moderna.Subir 2 ou 3 andares de escada ao chegar em casa ou no trabalho, dispensar o interfone e o controle remoto, estacionar o automóvel intencionalmente num local mais distante, dispensar a escala rolante no shoppig-center são algumas alternativas que podem compor uma mudança de hábitos.

Segundo trabalho científicos recentes, praticar atividades físicas por um período mínimo de 30 minutos diariamente, contínuos ou acumulados, é a dose suficiente para prevenir doenças e melhorar a qualidade de vida.

QUAIS SÃO AS CONTRA-INDICAÇÕES PARA FAZER EXERCÍCIOS?

A liberação plena para a pratica de atividades competitivas e de maior intensidade, deve partir do médico.Nesses casos, um exame médico e eventualmente um teste ergométrico podem e devem ser recomendados, indivíduos portadores de hipertensão, diabetes, coronariopatias, doenças vasculares etc.Devem ser adequadamente avaliados pelo clínico não somente quanto a liberação para a pratica de exercícios, como também quanto á indicação do exercícios adequados como parte do tratamento da doença.Quando se trata de praticar exercidos moderados como a caminhada, raramente existirá uma contra indicação médica, com exceção de casos de limitação funcional grave.

QUAIS SÃO AS RECOMENDAÇÕES BÁSICAS PARA FAZER EXERCICIOS COM SEGURANÇA?

A principal recomendação é seguir o bom senso e praticar exercícios como um hábito de vida e não com quem toma um remédio amargo.A principal orientação é fazer exercícios com prazer, sentido bem estar antes, durante e principalmente depois da atividade física.Qualquer desconforto sentido durante ou depois de exercícios deve ser adequadamente avaliado por um profissional da especialidade.O exercício não precisa e não deve ser exaustivo se o propósito for a saúde.

PRATICANDO EXERCICIOS COM MAIOR SEGURANÇA E EFETIVIDADE:

Usar roupas adequadas:A função da roupas durante o exercício é proporcionar proteção e conforto térmico.Agasalhos que provocam aumento excessivo da sudorese devem ser evitados porque provocam desconforto e desidratação, não exercendo nenhum efeito positivo sobre a perda de peso. Hidratar-se adequadamente; Deve-se ingerir líquidos antes, durante e depois de exercícios.A perda excessiva de líquidos e a desidratação constituem a principal causa de mal estar durante o exercícios.Sentir bem estar:escolha a modalidade e sobretudo  a intensidade de exercícios que traga prazer e boa tolerância.Ao fazer exercícios prolongados ajuste a intensidade que permite sua comunicação verbal sem que a respiração ofegante prejudique sua fala.Esta é uma forma prática de juste uma intensidade adequada.

Consulte um medico:Qualquer dúvida ou desconforto procure orientação profissional.

Realizar uma avaliação física para elaboração de um programa de treinamento será uma atitude de grande utilidade prática. Não se deixe levar por propagandas muitas vezes enganosas prometendo resultados milagrosos com outros recursos recomendados para substituir os benefícios do exercícios ativo.A atividade física e regular e realizada com prazer é um recurso insubstituível na promoção